Karınları sıkılaştırma vakti! İşte sıkı bir karın için ipuçları
Sıkı bir karın hepimizin hayali. Özellikle deniz sezonunun açılması ile fazlalıklarımızı daha önemser olduk. İşte karnınızı sıkı ve ince gösterecek hareketler!
Yan kıvrım egzersizi
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sağ elinize dambıl alın.
- Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize doğru eğilin.
- Başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın ve belinizi yerden kaldırın
- Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın
- Dambılı bacak aranızdan geçirin
- Bu egzersiz esnasında karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
- İki eliniz ile dambılı kavrayın
- Dizlerinizi hafifçe büküp, dambılı diz yükseliğinize getirin
- Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın ve üst bedeninizi sola çevirin.