Karnı içeri çekmek zayıflamada etkili mi?
Mide vakumu denen bu hareketi herkes duymuştur, hatta denemiş bile olabilirsiniz. Peki gerçekten işe yarıyor mu? İşe yaraması için nasıl ve ne kadar süre yapılmalı? İşte detaylar...
Karın kaslarınızı güçlendirmek için sıradan karın egzersizlerinden farklı bir yöntem arıyorsanız, mide vakum egzersizi tam size göre olabilir.
Bu egzersiz, sadece yüzeydeki kasları değil, en içte bulunan ve iç organları koruyan transversus abdominis kasını hedefler.
Mide vakum egzersizi yapmak için, mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Sonra, nefesinizi verirken midenizi içeri doğru çekmeye çalışın. Midenizin sırtınıza yapıştığını hissedene kadar bu pozisyonu koruyun. Yeni başlayanlar için, egzersizi bir masa veya yere elleriyle destek alarak yapabilirler.
Egzersiz düzenli yapıldığında etkili olabilir. Göbek bölgesindeki yağları eritmek için tek başına yeterli olmasa da, transversus abdominis kasını güçlendirerek midenizin daha düzgün ve sıkı görünmesini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizi sabahları, mideniz henüz boşken yapmaya çalışın.
- Ani ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının; başlangıçta yavaş ve kısa süreli tekrarlarla başlayın.
- Baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın ve bir sonraki denemede seti daha kısa tutun.