Yaşınız için uygun olan uyku miktarını söylüyoruz
Yeterince uzun süre uyumuş olsanız bile, kendinizi sık sık yorgun ve halsiz mi hissediyorsunuz? Belki de çok fazla uyudun! Çünkü sadece çok az uyku zararlı değil, aynı zamanda yatakta çok uzun süre yatanlar da sağlıklarını riske atıyor. ABD'den bir araştırma ekibi, yaş grubunuza bağlı olarak gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu konusunda bilgi verdi.
Dinlendirici uyku, uykunun uzunluğu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ne kadar çok uyku o kadar iyi? En geç artık elveda demeniz gereken popüler bir yanılgı! Aslında, optimal uyku süreniz kaç yaşında olduğunuza bağlıdır. ABD Ulusal Sağlık Vakfı, mevcut ” Uyku Dergisinde yeni yönergeler yayınladı ve vücudunuz ve sağlığınız için kaç saat uykunun iyi olduğunu ve kaç saat uykunun size zarar verebileceğini açıkladı!
Genel bakışımız, zinde ve dinlenmiş hissetmek için yaşınızda gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu söyler. Çok önceden: Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyacınız var!
- Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
- Bebekler (1-2 yaş): 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
- Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
- Gençlik (14-17 yaş): 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
- Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
- Yaşlılar (65+): 7-8 saat
Tabii ki, ABD’li araştırmacıların uykuya dalmakta güçlük çekenler için de birkaç tavsiyesi var:
- Hafta sonları bile düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Bu, istikrarı sağlar ve rutinimize sıkı sıkıya bağlıdır.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo (özellikle çocuklar için yararlıdır) veya özel yatıştırıcı sesler gibi rahatlatıcı uyku ritüellerini bulun .
- Gün içinde sizi meşgul edecek ve akşamları biraz dinlenecek kadar egzersiz yaptığınızdan emin olun. Rahatlamak için yardıma ihtiyacınız varsa , yastığa az miktarda püskürttüğünüz lavanta spreyi gibi doğal olarak sakinleştirici kokular da kullanabilirsiniz .
- Alkol ve kafein gibi gizli uyku öldürücülerden kaçının. Bunun yerine, bir uyku ve sinir çayı sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Hareket, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde rüyalar alemine dalmak ve daha iyi ve daha derin uyumak için yatmadan hemen önce kısa bir yürüyüş yapmak doğru olan şeydir.
- Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın. Ayrıca hiçbir ışık kaynağının uykunuzu rahatsız etmemesine dikkat edin. Bu önlenemiyorsa veya özellikle hassassanız, uyku maskesi yardımcı olabilir.
- Kalabalık bir cadde veya gürültülü komşular gibi gürültü sizi uyumaktan alıkoyuyor. Bu nedenle kulak tıkaçları, rahatsız edici sesleri azaltmak için bir çözümdür.
- Yatak odanızda optimum oda sıcaklığı sağlayın. Oda sıcaklığı ideal olarak 16 ile 18 °C arasında olmalıdır. Yatak odanız çok sıcaksa daha çabuk terlersiniz ve uyku kaliteniz düşer. Öte yandan, oda çok soğuksa, bu kalıcı kas gerginliğine ve daha az dinlendirici uykuya neden olur.