Hamilelikte beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimini desteklerken, annenin de fiziksel ve ruhsal sağlığını doğrudan etkiler. Bu dönemde alınacak besinlerin kalitesi, miktarı ve dengesi oldukça önemlidir.
Detaylar:
-
Günde 3 ana, 2-3 ara öğün önerilir.
-
Protein: Yumurta, et, baklagiller.
-
Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir.
-
Omega-3: Ceviz, somon, keten tohumu.
-
Demir: Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler.
-
Su tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre.
