Doğurganlık, günümüzde pek çok çiftin karşılaştığı bir zorluk. Çiftlerin yaklaşık %15’i doğurganlık sorunlarıyla mücadele ediyor. Bu sorunun temel nedenlerinden biri, sebebi tam olarak belirlenemeyen infertilite. Ancak uzmanlar, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin bu sorunu %69 oranında iyileştirebileceğine inanıyor. Doğurganlık şansınızı artırmak için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı doğal değişiklikler şunlardır:
-
Beslenme: Vücudumuzda serbest radikallerin birikmesi, doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Antioksidanlar ise bu zararlı etkileri azaltarak, sperm ve yumurta hücrelerinin sağlığını korur. Meyve, sebze, kuruyemişler ve tohumlar, yüksek antioksidan içeren besinlerdir. Ayrıca, C ve E vitamini, folat ve beta-karoten gibi takviyeler de doğurganlık üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
-
Kahvaltı: Kahvaltı, günün en önemli öğünü olabilir. Yapılan araştırmalar, zengin bir kahvaltının özellikle polikistik over sendromu (PKOS) gibi doğurganlık problemleri üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteriyor. Kalorisi yüksek bir kahvaltı, insülin ve testosteron seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu değişiklik akşam yemeği ile dengelenmeli.
-
Trans yağ: Trans yağlar, yalnızca genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yapmaz; aynı zamanda doğurganlık üzerinde de zararlı bir etkisi olabilir. Özellikle kadınlarda, trans yağların insülin seviyelerini olumsuz yönde etkilemesi ve yumurtlama sorunlarına yol açması riski vardır. Margarin, fast food ve bazı işlenmiş gıdalardan uzak durmak, doğurganlık şansınızı artırabilir.
-
Karbonhidrat: Fazla karbonhidrat tüketimi, doğurganlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Karbonhidratları azaltmak, kilonuzu kontrol altına almanıza, insülin seviyelerini dengelemenize ve yumurtlama döngülerini düzenlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, işlenmiş karbonhidratlar yerine daha doğal ve sağlıklı kaynaklar tercih edilmelidir.
-
Lifli gıda: Lif, hormon seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kan şekerini kontrol altına alır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller, doğurganlık açısından faydalı lif kaynaklarıdır. Bu gıdaların düzenli tüketimi, hormon dengesini korumaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.
-
Protein kaynaklarını değiştirin: Hayvansal proteinler yerine bitkisel kaynaklı proteinlere yönelmek, doğurganlık şansınızı artırabilir. Et, balık ve tavuk gibi hayvansal gıdaların aşırı tüketimi, yumurtlama ile ilgili sorunları artırabilirken, sebze ve kurubaklagillerden alınan proteinler, doğurganlık için faydalıdır.
-
Multivitamin takviyesi: Özellikle folat içeren multivitaminler, doğurganlık için oldukça önemlidir. Haftada üç veya daha fazla kez multivitamin desteği almak, doğurganlık sorunları yaşama riskini %20 oranında azaltabilir. Bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.
-
Aktiflik: Aktif bir yaşam tarzı, doğurganlık için en önemli faktörlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmanızı iyileştirir, hormon dengenizi korur ve doğurganlık şansınızı artırır. Ancak, egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak gerektiğini unutmamalısınız. Düşük ve orta yoğunlukta egzersizler, doğurganlık üzerinde daha olumlu etkiler yaratır.
