Hamilelik sırasında yaşanan fiziksel belirtiler genellikle erken başlar ve mide bulantısı gibi sorunlar can sıkıcı olabilir. Eğer sabah bulantılarından muzdaripseniz, komodininizde bir miktar kraker veya granola bar bulundurmanız faydalı olabilir. Bu yiyecekler, sabah açlığınızı hafifletirken mide bulantınızı da azaltabilir.
Hamilelikte koku hassasiyeti artabilir. Çevrenizdeki güçlü kokular, bulantınızı tetikleyebilir. Bu yüzden, nane, limon, zencefil ve tarçın gibi rahatlatıcı kokulara yönelmek iyi bir fikir olabilir. Ayrıca, dişlerinizi fırçalamak zor geliyorsa, önce tuvalete gitmek bu konuda size yardımcı olabilir. Garip bir tavsiye ama işe yarayabiliyor! Diş fırçanızı da çocuk diş fırçası gibi daha yumuşak bir alternatifle değiştirebilirsiniz.
Dışarıdayken mide bulantısı yaşamak istemiyorsanız, yanınıza bir mide bulantısı kiti almayı unutmayın. Bu kit; su, mini bir diş fırçası, diş macunu, ekşi şekerler, nane ve bir torba içermelidir.
Hamilelikte yeterli su tüketimi oldukça önemlidir. Su, şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlara iyi gelir. Gün boyunca yeterince su içmenizi hatırlatmak için motivasyon sağlayan su şişeleri veya su hatırlatıcı uygulamalar kullanabilirsiniz. Suyun tadını değiştirmek isterseniz, içine meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.
Hamilelik riniti nedeniyle burun tıkanıklığı veya akıntısı yaşamanız muhtemel. Bu semptomları hafifletmek için odanızda bir nemlendirici kullanabilirsiniz. Sıcak havalarda ise, sütyeninizi dondurucuya koyarak giymeden önce serinletmek, sizi ferahlatabilir. Göğüslerinizin büyüklüğü artarsa, geniş omuz askılı, dikişsiz ve balensiz emzirme sütyenleri rahatlık sağlayabilir.
Ayak şişmeleri de hamilelik döneminde sıkça yaşanır. Şişmiş ayaklarınızı ve bileklerinizi 15-20 dakika Epsom tuzu dolu serin bir leğende bekletmek rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, yüzme gibi hafif egzersizler, sizi ağırsız ve rahat hissettirebilir, eklemlerinizdeki baskıyı azaltabilir.
Hamilelik, her ne kadar zorlu anlar getirse de, bu küçük ipuçlarıyla süreci daha konforlu ve keyifli hale getirebilirsiniz. Unutmayın, bu dönemde kendinize nazik davranmak ve rahatlatıcı yöntemlere başvurmak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
