Kalp hastalıkları, genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzımızdan da etkilenir. İşte bu hastalıklara yol açan başlıca etkenler:
- Damar duvarlarına uyguladığı baskı, kalbin aşırı çalışmasına neden olur.
- Sigara ve alkol tüketimi damarların sertleşmesine yol açarak kalp sağlığını tehdit eder.
- Aşırı yağ, tuz ve şeker içeren diyetler kalp hastalığı riskini artırır.
- Egzersiz yapmamak kilo alımına ve kalbin zorlanmasına neden olur.
- Sürekli stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir faktördür.
Yapmanız gerekenler
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite, kalbinizi güçlendirecek ve sağlığınızı iyileştirecektir. Yürüyüş, bisiklet sürmek veya yüzmek harika seçeneklerdir.
- Meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynakları içeren bir diyet benimseyin. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı tuz tüketiminden kaçının. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar da kalp sağlığı için faydalıdır.
- Sigara içmek kalbiniz için büyük bir tehdit oluşturur. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım almak önemlidir.
- Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyerek stresle başa çıkın. Kendinize zaman ayırmak da stres yönetiminde etkilidir.
- Kalp hastalıkları çoğu zaman belirtiler göstermeden ilerleyebilir. Özellikle 40 yaş üstü bireylerin düzenli sağlık kontrollerini yaptırması kritik öneme sahiptir.
- Gecelik 7-8 saat uyku, kalp sağlığı için gereklidir. Uyku eksikliği tansiyonun yükselmesine ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
