Erteleme, günümüzde birçok insanın başa çıkmakta zorlandığı yaygın bir alışkanlık. "Yarın yaparım" cümlesi, çoğumuzun zihninde yankılanır ve iş yükümüzü artırarak bizi strese sokar. İşlerin birikmesi, hayallerimize ulaşma sürecini zorlaştırır, öz güvenimizi sarsar.
Ancak, bu durumu tersine çevirmenin yolları var! Erteleme alışkanlığından kurtulmak için uygulayabileceğiniz etkili yöntemleri ve bu süreci kolaylaştıracak ipuçlarını adım adım öğrenerek hedeflerinize daha güçlü bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Erteleme Alışkanlığını Aşmanın Yolları
Hedefleri Küçük Parçalara Bölmek
Büyük görevler göz korkutucu olabilir: Çoğu zaman, büyük hedeflerin yükü altında ezilmek, erteleme eğilimini artırır. Hedeflerinizi daha küçük, yönetilebilir görevlere bölmek motivasyonunuzu yükseltir.
Adım adım ilerlemek: Örneğin, büyük bir projeyi bölümlere ayırarak her gün bir bölümü tamamlamak, görevi daha kolay ve yapılabilir hale getirir.
'5 Dakika Kuralı' Uygulamak
Küçük bir başlangıç yapın: Ertelediğiniz işe sadece 5 dakika ayırarak başlayın. Çoğu zaman, bu küçük adım motivasyon sağlayarak devam etmenizi kolaylaştırır.
Harekete geçmek önemlidir: Başlamak en zor kısmıdır, fakat başladığınızda gerisi genellikle daha kolay gelir.
'Pomodoro Tekniği' ile Çalışma Süresini Düzenlemek
Odaklanmış çalışma süresi: Pomodoro Tekniği, 25 dakika kesintisiz çalışma ve ardından 5 dakikalık kısa bir mola prensibine dayanır. Bu, dikkati toparlamak ve işleri ertelemeden tamamlamak için etkili bir yöntemdir.
Dinlenme ile motive olun: Sık aralıklarla mola vermek beyin için bir "ödül" işlevi görür ve uzun süreli çalışmayı daha katlanabilir hale getirir.
Kendi Kendinizi Ödüllendirme Sistemi Kurmak
Beyin ödül mekanizmasıyla çalışır: Bir işi tamamladığınızda kendinize küçük ödüller vermek, o işi yapma isteğinizi artırır. Erteleme alışkanlığını aşmak için, başarılarınızı takdir etmek önemlidir.
Küçük ödüllerle motive olun: Örneğin, tamamladığınız her görev sonrası 10 dakika sevdiğiniz bir aktiviteyi yapabilirsiniz.
Mükemmeliyetçiliği Bir Kenara Bırakmak
Kusursuz olmayı beklemek işlerinizi yavaşlatabilir: Mükemmeliyetçilik, işlerin yapılmasını erteleten önemli bir etkendir. Çoğu zaman, "yeterince iyi" iş çıkarmak, görevi tamamlamak için yeterlidir.
İlerleme mükemmeliyetten daha önemlidir: Bu alışkanlığı bırakmak, işlerin daha akıcı ve hızlı ilerlemesini sağlar.
Sosyal Sorumluluk Almak
Başkasına karşı sorumlu hissetmek: Eğer bir projeyi tamamlayacağınızı birine taahhüt ederseniz, bu işin süresinde bitmesi daha kolay hale gelir. Kendinizi başkalarına karşı sorumlu hissetmek, erteleme eğilimini azaltır.
Hesap verilebilir olun: Arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla işlerinizi paylaşarak motive olabilirsiniz.
