Çocuklar nasıl beslenmeli?

Kahvaltı, çocuğun gün boyunca zinde ve odaklanmış kalabilmesi için en önemli öğündür. Diyetisyen Soydemir, Beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlayarak, çocuğun derslere odaklanmasına yardımcı olur. Kahvaltıyı atlayan çocuklarda dikkat dağınıklığı ve halsizlik daha yaygın görülür.

İdeal bir kahvaltıda protein, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve taze sebze-meyve bulunmalıdır. Yumurta, peynir ve süt gibi protein kaynakları ile tahıl bazlı besinler, çocuğun uzun süre tok kalmasını sağlar.

Çocukların sağlıklı beslenmesi sadece vücutlarını değil, beyinlerini de besler. kahvaltı için avokado, ceviz, zeytin gibi sağlıklı yağlar ile domates ve salatalık gibi vitamin kaynağı sebzeleri öneriliyor. Okul çantasında ise, işlenmiş gıdalar yerine tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviçler, taze meyveler ve doğal atıştırmalıklar daha sağlıklı bir seçenek sunar.

Çocuklar, genellikle abur cuburlara yönelme eğilimindedir. Ancak, sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklar çocukların hem zihin hem de beden sağlıklarını destekler. Evde hazırlanan yoğurtlar, meyve salataları, sebzeli muffinler gibi seçenekler, tatlı isteğini doğal yollarla giderirken, aynı zamanda besleyici bir alternatif sunar. Kuru meyveler ve kuruyemişler de enerji verirken uzun süre tok tutar.

Gün boyunca yeterince su içmek, çocuğun genel sağlığı ve zihinsel performansı için son derece önemlidir. Çocukların oyun oynarken veya ders çalışırken su içmeyi unutmaması için suyu sürekli hatırlatmak ve beslenme çantasına su eklemek gereklidir.

Gün boyunca dengeli ve besleyici bir şekilde beslenmek, çocukların daha enerjik ve sağlıklı olmasını sağlar. Beslenme çantasında olması gerekenler arasında tam buğday ekmeğinden peynirli bir sandviç, bir küçük muz veya elma, 1 porsiyon yoğurt (bal ve cevizle zenginleştirilebilir), birkaç çiğ badem ve bir şişe su vardır.

Bu tür sağlıklı alışkanlıklar, sadece çocuğun fiziksel gelişimini değil, öğrenme kabiliyetini ve okul başarısını da güçlendirir.