Çoğu zaman, kendimizi yeterince iyi bir ebeveyn, partner ya da çalışan olarak hissetmeyebiliriz. Ancak bu durumda, farkındalık pratiği devreye giriyor. Yani, günün her anını tam anlamıyla yaşamak, hem zihinsel hem de duygusal olarak o anın içinde olmak.
Bir an durup derin bir nefes almanın bile önemli bir fark yaratabiliyor. İşte size de faydalı olabilecek birkaç öneri:
-
Küçük anlarda farkındalık: Kahvenizi içerken ya da sabah rutininiz sırasında bir an durun. Kahvenizin aromasını içinize çekin, kupanın sıcaklığını avuçlarınızda hissedin ve derin nefesler alın. Bu tür küçük molalar gününüzü daha anlamlı kılabilir.
-
Toplu taşıma ve yolculuklarda farkındalık: İşe gitmek için toplu taşıma kullanıyorsanız, yolculuk sırasında gözlerinizi kapatıp birkaç dakika meditasyon yapabilirsiniz. Nefesinize odaklanarak kendinizi o anın içine yerleştirin.
-
İş aralarındaki mola: İş yerinde, bilgisayar başında uzun saatler geçirdiğinizde ara vermek önemlidir. Ayaklarınızın yerle temasını hissedin, bedeninize odaklanın ve birkaç saniye derin nefes alarak zihninizi boşaltın.
-
Yemek hazırlarken ve aileyle zaman geçirirken farkındalık: Akşam yemeği hazırlar veya aileyle birlikte yemek yerken, yediğiniz yiyeceklerin yolculuğunu düşünün. Nereden geldiğini, kim tarafından yetiştirildiğini… Aynı şekilde, yemek sırasında birlikte olmanın değerini bir dakika durup fark edin.
-
Uyku öncesi ritüeller: Çocuklarınıza yatmadan önce kısa bir farkındalık pratiği önerin. Özellikle küçük çocuklar için, nefes alıp vermelerini bir oyuncak ile takip etmelerini sağlamak, onları rahatlatabilir. Daha büyük çocuklar içinse zihinsel bir kontrol yapmalarını isteyebilirsiniz; akıllarındaki düşünceleri sorgulayıp, yatmadan önce içsel bir huzur yaratmalarına yardımcı olabilirsiniz.
