Kol gücünü artıran bazı yoga pozları, hem vücudunuzu hem de zihninizi dengelerken kollarınızı da güçlendirir. Günlük pratiğinizde bu pozları sıklıkla uygulamak, kısa sürede fark edilebilir sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Başlangıç olarak, kollarınızı nazikçe esnetin. Sağa sola, öne ve arkaya daireler çizin; bu şekilde kaslarınızı ısıtmaya başlayın. Isındıktan sonra, aşağı bakan köpek pozuna geçerek kollarınıza odaklanabilirsiniz. Dört ayak pozundan başlayarak kalçanızı yukarı kaldırın. Eğer bacaklarınız düz değilse, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Burada, kollarınızı güçlendirmek için farklı hareketler yaparak durumu çeşitlendirin. Her nefeste kaslarınızın çalıştığını hissedin ve bedeninizi akışa bırakın.
Sonraki aşama, plank pozuna geçiş yapmaktır. Aşağı bakan köpek pozundan, kollarınızı uzatıp kalçanızı aşağı indirin. Bu pozda kalmak zorsa, dinlenmek için çocuk pozuna geri dönebilirsiniz. Nefesinize odaklanarak bu geçişleri tekrarlayın.
Yukarı bakan köpek pozuna geçerek belinizi açabilir ve kollarınızı daha da güçlendirebilirsiniz. Ardından, arkada kol germe hareketini deneyin. Sağ kolunuzu yukarı kaldırarak ensenize uzatın, sol elinizle geriye doğru uzanıp sağ elinizi yakalayın. Omurganızı dik tutarak birkaç nefes burada kalın. Ellerinizi birbirine kavuşturmakta zorlanıyorsanız, önce tişörtünüze tutunabilirsiniz. Zamanla, esneme beceriniz arttıkça bu hareketleri daha kolay yapabileceksiniz.
Son olarak, çalışmalarınızı bitirdikten sonra kollarınızı sallamayı ve rahatlatmayı unutmayın. Düzenli uygulama ile kısa sürede güçlü ve dayanıklı kollar elde edebilirsiniz!
