Eliniz sürekli cildinize gidiyor ve yüzünüzü yolma alışkanlığından bir türlü kurtulamıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Dermatillomani olarak bilinen bu cilt koparma sorunu, hasara ve enfeksiyonlara yol açabilen yaygın bir davranış bozukluğudur.
Genetik ve travmatik sebeplerle ortaya çıkabilen bu sorunu önlemek ve yönetmek için birkaç etkili önerimiz var.
Bu yazıda, dermatillomaniden kurtulmanıza yardımcı olacak stratejileri ve bu alışkanlığın kökenine inmenin önemini ele alacağız.
Dermatillomani nedir?
Dermatillomani, kişinin cildindeki kusurları takıntılı bir şekilde yolma, sıkma veya kazıma eğilimi göstermesiyle karakterize edilen bir davranış bozukluğudur. Bu durum genellikle stres, kaygı veya travma sonrası ortaya çıkar ve zamanla ciltte ciddi hasarlara neden olabilir. Dermatillomani, sadece fiziksel zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bireyin özgüvenini de olumsuz etkileyebilir.
Ellerinizi meşgul edin
Cilt yolma alışkanlığından kurtulmanın en etkili yollarından biri, ellerinizi meşgul etmektir. Ellerinizi meşgul tutacak aktivitelerle bu alışkanlığı kontrol altına alabilirsiniz. Örneğin, stres topu sıkmak, el işi yapmak veya bir enstrüman çalmak gibi aktiviteler, ellerinizi cildinizden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Eldiven kullanın
Cildinizi yolmaktan kaçınmak için eldiven kullanmayı deneyin. Eldivenler, cildinize zarar verme isteğinizi azaltabilir ve alışkanlığı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Özellikle geceleri, uyurken eldiven takmak, uyku sırasında cildinizi yolma riskini en aza indirebilir.
Cilt bakımı yapın
Cildinizle uğraşma isteği hissettiğinizde, bu enerjiyi cilt bakımı yaparak değerlendirin. Yüz maskeleri, nemlendiriciler ve peeling gibi cilt bakım rutinleri, cildinize zarar vermek yerine ona iyi bakmanızı sağlar. Bu sayede, cildinizle olumlu bir ilişki kurarak dermatillomaniyi kontrol altına alabilirsiniz.
Tetikleyici unsurları belirleyin
Dermatillomaniyle başa çıkmanın en önemli adımlarından biri, sizi cildinizi koparmaya iten tetikleyici unsurları belirlemektir. Hangi durumlarda ve hangi duygusal hallerde cildinizi yolmak istediğinizi gözlemleyerek, bu tetikleyicilere yönelik çözümler üretebilirsiniz. Örneğin, stresli veya kaygılı olduğunuzda cildinizi yoluyorsanız, stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak faydalı olabilir.
