Eğer sürekli telefonunuzu kontrol ediyor, felaket senaryoları arasında kayboluyorsanız, 'doomsurfing' ya da 'doomscrolling' yapıyor olabilirsiniz.
Olumsuz haberlerle karşılaştığımızda genelde iki yoldan birini seçiyoruz: Kötü haberleri hızlıca geçmek ya da tüm ayrıntılarıyla incelemek.
'Doomsurfing' terimi, kötü haberlerin arasında gezinmeyi ifade ediyor. 'Doom' İngilizcede 'kıyamet' anlamına gelirken, 'scroll' ve 'surf' ise bu haberlere dalmayı anlatıyor. Gelişmeleri takip etmekte yanlış bir şey yok, ama sürekli kötü haberlere maruz kalmak zamanla bir alışkanlık haline geliyor. Uzmanlar, bu durumun ruhsal ve fiziksel sağlığı olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Peki, kötü haberlere bağımlılıktan nasıl kurtulabiliriz?
İnsan beyninin çevresindeki tehlikelere duyarlılığı, bu durumun köklerine işaret ediyor. İnsanların cesaret kırıcı haberlere bilinçli olarak yönelmiyor, bilgi arayışındayken maruz kalıyor. Uzmanlar, bu alışkanlıktan kurtulmak için bazı öneriler sunuyor:
Farkındalık: Doomscrolling yaptığınızı fark etmek, ilk adım. Bu otomatik davranışın bilincine vararak kendinizi durdurabilirsiniz.
Ara verin: Aşırı uyarılma halinden çıkmak için sık sık molalar verin.
Meditasyon: Nefes egzersizleri ve mindfulness meditasyonu yaparak kendinize kısa dinlenme zamanları ayırın.
Kaynak seçimi: Güvenilir ve ilginç bulduğunuz içerik kaynakları seçerek zaman geçirin.
Teknolojiyi doğru kullanın: Bilgi edinmek için interneti bir araç olarak kullanın, olumsuz içeriklerden uzak durmaya çalışın.
Olumlu içerikler: Sizi iyi hissettiren içerikleri kaydedin ve olumsuz haberlere yöneldiğinizde bunlara göz atmayı alışkanlık haline getirin.
