Son yıllarda uzaktan çalışma yöntemlerinin yaygınlaşmasıyla birlikte, bilgisayar başında geçirilen süreler önemli ölçüde artış gösterdi.Bu durum, milyonlarca insanı etkileyen bir sağlık sorunu olan duruş bozukluklarını da beraberinde getirdi.
Uzun süre oturmak, masa başı çalışanların en sık karşılaştığı duruş bozukluğu nedenlerinden biridir. Bu durum, kas gerginliği ve dengesizliklere yol açarak sırt, boyun ve omuz ağrılarına neden olabilir. Ayrıca, yetersiz ergonomik düzenlemeler (kötü ayarlanmış sandalyeler ve masalar) vücudu doğal olmayan pozisyonlara zorlayarak bu sorunların şiddetlenmesine yol açabilir.
Duruş bozukluklarının belirtileri arasında sırt ağrısı, boyun ve omuz ağrıları ile kas yorgunluğu ön planda yer alır. Bu belirtiler, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilecek şiddette olabilir.
Duruş bozukluklarını önlemek için alınabilecek önlemler oldukça etkilidir.
Öncelikle, çalışma alanının ergonomik olarak düzenlenmesi gereklidir. Sandalye, masa ve bilgisayar monitörü doğru bir şekilde ayarlanmalıdır. Sandalye bel bölgesini desteklemeli, masa dirsek yüksekliğinde olmalı ve monitör göz hizasında bulunmalıdır.
Düzenli molalar vermek de önemli bir stratejidir. Her 30 dakikada bir kısa bir mola vererek ayağa kalkmak, gerinmek ve hareket etmek, kas gerginliğini hafifletir ve vücut pozisyonunu düzeltebilir.
Günlük rutine egzersiz ve gerinme hareketlerini dahil etmek de duruş bozukluklarını önlemek için önemlidir. Özellikle karın, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizler, kasların dayanıklılığını artırarak doğru duruşu destekler.
