Regl dönemi, hormonel değişiklikler nedeniyle birçok kadının tatlı isteğini artıran bir süreçtir. Ancak, bu dönemde rafine şekerden uzak durarak sağlıklı ve besleyici şekerli yiyecekler tüketmek, hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de vücudun enerjisini dengede tutar.
Evde kolayca hazırlanabilen doğal ve şekerli tarifler, bu dönemde kadınların rahatlamasına, ruh halinin dengelenmesine ve tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde aşmalarına yardımcı olabilir.
Regl Döneminde Tüketilebilecek Ev Yapımı Şekerli Tarifler
1. Muzlu Yulaf Topları
Bu tarif hem doğal şeker ihtiyacını karşılar hem de uzun süre tokluk hissi sağlar.
Malzemeler:
1 adet olgun muz
1 su bardağı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Bir tutam tarçın
1/4 su bardağı damla çikolata (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Muzu bir çatal yardımıyla ezin ve yulaf ezmesiyle karıştırın.
Bal, fıstık ezmesi ve tarçını ekleyin. İyice karıştırın.
Damla çikolatayı ekleyerek toplar yapın ve buzdolabında 15-20 dakika bekletin.
Atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
2. Ev Yapımı Hurma Barları
Doğal şeker kaynağı olan hurma, bu dönemde enerji seviyesini yükseltir.
Malzemeler:
15 adet hurma (çekirdekleri çıkarılmış)
1 su bardağı badem veya ceviz
2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1 yemek kaşığı kakao
1 çay kaşığı vanilya özütü
Hazırlanışı:
Hurmaları, bademi, hindistancevizi yağını ve kakaoyu bir mutfak robotunda pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.
Karışımı bir kaba yayın ve buzdolabında 30 dakika bekletin.
Dilimleyerek tüketin.
3. Chia Tohumlu Çikolatalı Puding
Hafif ama tatmin edici bir tatlı alternatifi olan bu puding, sağlıklı yağlar ve doğal şeker içerir.
Malzemeler:
3 yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı badem sütü
1 yemek kaşığı kakao tozu
2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı vanilya özütü
Hazırlanışı:
Chia tohumlarını badem sütü, kakao, bal ve vanilya ile karıştırın.
Karışımı bir kaba dökün ve buzdolabında en az 4 saat, tercihen bir gece bekletin.
Üzerine taze meyve veya ceviz serperek tüketin.
4. Ev Yapımı Granola Bar
Besleyici ve enerji veren bir atıştırmalık olan granola barlar, tatlı krizleri için mükemmeldir.
Malzemeler:
2 su bardağı yulaf ezmesi
1/2 su bardağı fıstık ezmesi
1/3 su bardağı bal
1/2 su bardağı kuru meyve (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir)
1 çay kaşığı vanilya özütü
Hazırlanışı:
Yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, bal ve vanilya özütünü bir kapta karıştırın.
Karışıma kuru meyveleri ekleyin.
Karışımı fırın tepsisine yayın ve buzdolabında en az 30 dakika bekletin.
Dilimleyerek tüketebilirsiniz.
5. Ballı Yoğurt ve Meyve Kasesi
Tatlı ihtiyacını gideren aynı zamanda ferahlatıcı bir tarif.
Malzemeler:
1 su bardağı süzme yoğurt
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz veya çilek dilimleri
1 yemek kaşığı ceviz veya fındık
Bir tutam tarçın
Hazırlanışı:
Yoğurdu bir kaseye alın ve üzerine bal gezdirin.
Dilimlediğiniz meyveleri ekleyin ve ceviz veya fındık serpin.
Son olarak tarçınla lezzet katın.
Regl Döneminde Şeker Tüketiminin Etkileri ve Doğru Seçimler
Regl döneminde kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar yaşanabilir. Bu yüzden rafine şeker yerine doğal şeker içeren besinleri tercih etmek hem kan şekerini dengeler hem de uzun süre tokluk sağlar.
Tatlı krizlerini sağlıklı tariflerle geçiştirmek, vücuda zararlı olan yapay tatlandırıcı ve işlenmiş şekerlerden uzak durmayı sağlar.
Faydaları:
Enerji Seviyesini Dengeler: Doğal şeker içeren besinler enerji sağlar ve yorgunluk hissini azaltır.
Tatlı İsteğini Karşılar: Şeker ihtiyacını doğal yollarla karşılamak, vücutta ani şeker düşüşlerini önler.
Ruh Hali Üzerinde Pozitif Etkiler: Sağlıklı ve dengeli şeker tüketimi, regl dönemindeki duygu dalgalanmalarını hafifletir.
Doyurucudur: Yulaf, chia tohumu ve ceviz gibi malzemelerle yapılan tatlılar uzun süre tok kalmayı sağlar.
