Yaban mersini, elma, narenciye meyveleri, avokado, çekirdekli meyveler ve kavun gibi meyveler, düşük şeker içeriğiyle bilinen seçenekler arasında yer alır. Bu meyveler, sağlıklı beslenme için lezzetli ve besleyici bir alternatif sunar.
Özellikle diyabeti olanlar veya sporcular için, glisemik indeks de önemli bir faktördür. Glisemik indeksi düşük olan gıdalar, kan şekerini daha istikrarlı bir şekilde yönetmeye yardımcı olur.
Örneğin, çilek (GI: 41) ve ahududu (GI: 32) gibi meyveler, düşük glisemik indeksiyle dikkat çekerken, kan şekerini dengelemeye katkıda bulunurlar.
Bununla birlikte, meyve suyu yerine bütün meyveyi tüketmek her zaman daha iyidir çünkü bu, meyvenin lif içeriği ile birlikte glikoz emilimini yavaşlatır.
Örneğin, avokado (GI: 40) gibi düşük şekerli meyveler, sağlıklı yağlarla doludur ve kan şekerinin ani yükselmesini engelleyebilir.
Portakal (GI: 52), armut (GI: 41) ve limon (GI: 20) gibi meyveler, C vitamini ve lif açısından zengin olmalarıyla da bilinir. Bu meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur.
Şeker oranı düşük meyvelerin listesi:
- çilek
- ahududu
- greyfurt
- kivi
- avokado
- şeftali
- erik
- kavun
- portakal
- armut
- limon
- salatalık
- böğürtlen
- papaya
