Koronavirüs, grip, farenjit gibi soğuk algınlığına bağlı hastalıklarla savaşmanın en etkili yolu, vücudumuzu mikroplardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalık yapan virüs ve bakterilere karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için üç önemli kural şunlardır:
- Yeterli miktarda su içmek,
- Düzenli uyku uyumak,
- Yeterli ve dengeli beslenmek.
Balık
Balık, omega 3 yağ asidi açısından zengin olup vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösterin. Balığınızı fırın, ızgara veya buharda pişirmeniz daha sağlıklıdır.
Portakal ve kivi
C vitamini deposu olan bu meyveler, soğuk algınlıkları ve grip gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekir. Aynı anda fazla meyve tüketmekten kaçının.
Yumurta
Yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller içerir. Haftada 3-4 gün, günde bir yumurta tüketebilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsakta bulunan allisin maddesi, antibakteriyel ve antiviral etkiler göstererek bağışıklığı güçlendirir. Çiğ olarak ve ezerek tüketmek en verimli sonucu elde etmenizi sağlar.
Karalahana
A, C, K vitaminleri ve minerallerle zengin olan karalahana, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini destekler. Haftada 1-2 kez tüketilmesi önerilir.
Baklagiller
Mercimek ve nohut gibi baklagiller, bağışıklık için gerekli olan bitkisel protein ve vitaminleri sağlar. Haftada 2-3 kez baklagil tüketmeye özen gösterin.
Yeşil çay
Antioksidanlarla zengin yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kaynar su yerine ılık suyla demleyin.
Nar
Nar, bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Yarım nar bir porsiyon meyveye eşdeğer olup, salatalar ve ara öğünlerde kullanılabilir.
Zencefil
Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirirken, sindirim sorunlarına da iyi gelir. Ayrıca kolesterolün düşmesine ve pıhtılaşmayı engellemeye yardımcı olur.
Zerdeçal
Zerdeçal, iltihap giderici ve bağışıklığı artırıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklere eklenerek, vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeye katkı sağlar.
Keten Tohumu
Bağırsak sağlığını desteklerken bağışıklık sistemini güçlendiren keten tohumu, omega 3 ve diğer besin değerleriyle sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır.
Kefir
Probiyotiklerle zengin olan kefir, bağırsak florasını düzenler ve hastalıklara karşı direnci artırır. Günlük olarak 1 su bardağı kefir tüketmek bağışıklığınızı destekleyecektir.
