Hepimiz zaman zaman kaygılarla boğuşuruz; özellikle geceleri, zihin bir türlü durulmaz. Uyku öncesi aklımızda dans eden düşünceler, bazen o kadar çok ve karmaşık olur ki, içimizdeki huzursuzluğu bir türlü dindiremeyiz.
Düşünceler, çoğu zaman bize olduğu gibi görünür, ama gerçekte onları kontrol edebilmek mümkün. Yeter ki birkaç basit stratejiyle zihnimizin aşırı yükünü hafifletelim.
Kendinize şefkatli konuşmalar yapın
Çoğu zaman, kendimize verdiğimiz tavsiyeler başkalarına sunduğumuzdan daha sert ve eleştireldir. Oysa, başkalarına yardımcı olurken gösterdiğimiz nazik yaklaşımı kendimize de yansıtmak son derece faydalıdır.
İçsel sesinizi susturmak, kendinize “Bugün elimden geleni yaptım, şimdi biraz dinlenebilirim” gibi şefkatli sözler söylemek, ruh halinizi iyileştirebilir. Zihninizi rahatlatmak için dışarıdaki dostça bir ses kadar içsel bir destek de önemli.
Zihinsel zaman yolculuğuna çıkın
Kaygıyı dindirmek için “zaman yolculuğu” yapın. Kafanızda bir hafta, hatta bir yıl sonrasına gidin ve şu soruyu sorun: "Bu problem, bir hafta sonra hala beni bu kadar etkileyecek mi?"
Zihinsel olarak mesafelenmek, bugünün endişelerini gelecekte çok daha küçük görmek, sizi büyük bir stres sarmalından çıkarabilir. Zihninizin ne kadar büyük bir hızla çalıştığını ve zamanın her şeyi nasıl küçültebildiğini hatırlatmak oldukça etkili.
Endişelenme zamanı uygulaması
Endişelenmek, sürekli akılda dolaşan düşüncelerle sizi tüketebilir. Ancak, uzmanlar, endişelere odaklanmanın bir zaman dilimi belirleyerek yapılmasının faydalı olabileceğini öneriyor.
Gün içinde kendinize “kaygı saati” yaratın ve yalnızca o zaman diliminde kaygılarınızı düşünün. Diğer tüm zamanlarda, odaklanmanız gereken bir şeye yoğunlaşarak kaygıları ertemek, zihninizi rahatlatabilir. Bu basit stratejiyle hem zaman kaybını hem de olumsuz düşüncelerin zihninizdeki sürekli varlığını en aza indirebilirsiniz.
Uykuya özen gösterin
Zihinsel karmaşa uykusuzluğu doğurur; uykusuzluk ise kaygıları arttırır. Bu döngüyü kırmak için iyi bir uyku rutini oluşturmak şart.
Elektronik cihazlardan uzak durmak, rahatlatıcı bir bitki çayı içmek, ya da derin nefes egzersizleri yapmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca, her gün aynı saatte yatmak, bedeninizin uykuya alışmasını sağlayarak daha kaliteli uykular elde etmenize yardımcı olur.
