Araştırmacılar, akşam saatlerinde yapılan hafif aktivitelerin aslında uyku üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ortaya koydu.
Çalışmada, 28'i sigara kullanmayan, 40 yaşın altındaki yetişkin üzerinde yapılan deney yapıldı.
Katılımcılar, kontrollü laboratuvar ortamında iki farklı oturumda test edildi. Bir oturumda, dört saat boyunca sadece oturarak zaman geçirilmişken diğer oturumda her 30 dakikada bir üç dakikalık basit egzersizlerle dinlenme araları verildi.
Egzersiz molaları, sandalye çökme, baldır kaldırma ve düz bacak kalça uzatma gibi hareketlerden oluşuyordu. Bu egzersizlerin seçilmesinin nedeni ekipman veya fazla alan gerektirmemeleriydi. Evde veya iş yerinde kolayca uygulanabilecek bu egzersizlerin, televizyon izlerken dahi yapılabilir olanlardı.
Sonuçlar, egzersiz yapılan dönemde katılımcıların, sadece oturma ile geçirdikleri döneme göre ortalama olarak 27 dakika daha fazla uyuduklarını göstermiştir.
Bu bulgular, akşam saatlerinde yapılan hafif egzersizlerin uyku kalitesini artıracağını ve fiziksel aktivite düzenini iyileştireceğini öne sürmektedir.
