Eğer diyetinize antioksidanlar, vitaminler ve temel mineralleri eklemiyorsanız, hiçbir cilt bakım rutini işe yaramayabilir.
Beslenme alışkanlıkları cilt hücrelerini besler, oksidatif stresi azaltır, kolajen üretimini teşvik eder, nemlendirir ve diğer birçok metabolik faktörü düzenler, böylece sağlıklı ve genç bir cilt korunur.
İşte cildinizi sağlıklı ve parlak tutmanıza yardımcı olacak besinler…
Pürüzsüz bir cilt için en iyi besinler
Zerdeçal
Zerdeçal, altın sarısı bir kök olarak bilinir ve genellikle baharat olarak kullanılır. Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin, antimikrobiyal, antioksidan, anti-inflamatuar ve antineoplastik özelliklere sahiptir. Zerdeçalın tüketilmesi veya cilde uygulanması, sedef hastalığı, cilt kanseri, hiperpigmentasyon, cilt enfeksiyonları ve cilt yaşlanmasının tedavisine katkı sağlayabilir.
Domates
Domatesler, likopen adı verilen bir karotenoid bakımından zengindir ve aynı zamanda tatlı kırmızı rengini verirler. Likopen, ciltteki toksik oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur, böylece döküntüler ve sivilceler gibi sorunları azaltabilir.
Havuç
Havuç, beta-karoten adı verilen bir karotenoid bakımından zengindir ve turuncu rengini kazandırır. Beta-karoten, antioksidan özelliklere sahiptir ve hücre ve DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Ancak aşırı miktarda tüketimin cilt renginde değişikliklere neden olabileceğini unutmayın.
Avokado
Avokadolar, A, E, C, K, B-6 vitaminleri, folat, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin, lutein, potasyum, magnezyum, sodyum, fitosteroller, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar cildin yaşlanmasını önler, güneşin zararlarından korur, cildi nemli tutar, güçlendirir ve gençleştirir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, roka, lahana, marul, lahana, turp yeşillikleri, pancar yeşillikleri ve daha fazlası gibi yeşil yapraklı sebzeler, A ve E vitaminleri ile minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca beta-karoten bakımından zengindir ve zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur, böylece yaşlanma, kırışıklık ve cilt kanseri riskini azaltır.
Meyveler
Yaban mersini, çilek, böğürtlen, goji meyveleri, bektaşi üzümü, kızılcık ve ahududu gibi meyveler, C vitamini, tanen, diyet lifi, fenolik asit ve flavonoidler bakımından zengin kaynaklardır. Bu meyvelerin yüksek antioksidan içeriği, cilt sağlığını iyileştirmek ve yaşlanmayı geciktirmek için önemlidir. Ayrıca DNA hasarına karşı savaşır ve cilt kanseri riskini azaltır.
Yağlı Balık
Doğal olarak yakalanan somon gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve astaksantin bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri cilt sağlığını destekler ve astaksantin, güneş hasarına karşı koruma sağlar ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Narenciye
Portakal, greyfurt, misket limonu, limon, mandalina ve daha fazlası, güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Bu antioksidanlar serbest oksijen radikallerini temizler ve DNA’yı korur, bu da yaşlanma sürecini geciktirebilir.
Yoğurt
Yoğurttaki probiyotikler sindirimi düzenler. İyi sindirim ve bağırsak sağlığı, cilt sağlığıyla bağlantılıdır çünkü iyi sindirim, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve bu da sivilce ve pigmentasyon gibi sorunları önleyebilir. Bilim insanları ayrıca yoğurt tüketiminin veya topikal uygulamanın cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirebileceğine inanmaktadır.
Yeşil Çay
Yeşil çayın sayısız sağlık faydası vardır. İçerdiği epigallokateşin-3-gallat (EGCG) adlı bir polifenol, antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklere sahiptir. Bilim insanları, yeşil çaydaki EGCG’nin cildi UV radyasyonundan koruduğunu ve oksijen radikallerini etkisiz hale getirdiğini göstermektedir. Bu, cilt döküntülerini, güneş yanıklarını, cilt kanserini ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Karpuz
Sulu karpuzlar, likopen, C vitamini (antioksidan) ve orta ve kısa zincirli yağ asitleri bakımından zengin bir kaynaktır. Bu meyve cildi oksidatif hasardan korur, oksidatif stresi azaltır, DNA’yı korur, yaşlanmayı geciktirir ve kanserle savaşır. Ayrıca erken kırışıklıkların ve ince çizgilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
