Haber Başlığı

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), bireylerin olumsuz deneyimlerini kabullenip, bu deneyimlerle barış içinde yaşamalarını sağlayan bir yaklaşımdır. Bu terapi yöntemi, geleneksel davranış terapileriyle birleşerek, insanların psikolojik esneklik kazanmasına olanak tanır.

ACT'nin temel amacı, rahatsız edici düşünceler, duygular veya dürtüler gibi hoş olmayan içsel deneyimlerin sıklığını veya şiddetini azaltmak değil, bu deneyimlerle daha sağlıklı bir ilişki kurmaktır. Bu süreçte bireyler, içsel deneyimlerini kontrol etme veya ortadan kaldırma çabalarını azaltırken, sosyal etkinliklere katılımı artırmayı öğrenirler.

Kabul ve kararlılık terapisi, kişilerin duygularını reddetmek ya da onlarla savaşmak yerine, bu duyguları kabul etmelerine yardımcı olur. Böylece bireyler, zorluklarla karşılaştıklarında uygun tepkiler verme yeteneği kazanır. 

İlginizi çekebilir Sarımsak kokusuna son! Evde kolayca uygulayabileceğiniz pratik çözümler Sarımsak kokusuna son! Evde kolayca uygulayabileceğiniz pratik çözümler

Terapinin işleyişi, genellikle şu adımlarla gerçekleştirilir:

  1. Kabullenme: Terapist, bireyin içsel düşüncelerinin ve duygularının doğal olarak ortaya çıkmasına izin vermesini sağlar.

  2. Bilişsel Ayrışma: Kişi, düşüncelerini zihinlerinin bir parçası olarak değil, sadece düşünceler olarak görmeyi öğrenir.

  3. Bağlam Olarak Benlik: Kişinin kendisi hakkındaki düşünceleri ile eylemleri arasında bir ayrım yapması teşvik edilir.

  4. Mevcut Olmak: Terapist, bireyi çevresine dikkat etmeye ve içsel düşüncelerden uzaklaşarak anı yaşamaya yönlendirir.

  5. Değerler: Bireyin yaşamında önemli olan değerleri tanımlaması ve bu değerlere uygun eylemler geliştirmesi sağlanır.

  6. Bağlılık: Terapist, bireyin belirlediği değerlere göre davranışlarını değiştirmesine yardımcı olur.

Seanslar, ayrıca, kaçınılan düşünceler, duygular ve anılar hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmek amacıyla tasarlanmış egzersizler de içerebilir. Terapist, hangi davranışların kişisel değerlerle uyumlu olduğunu belirlemesine ve bu değerlere göre hareket etmesine yardımcı olur.

ACT, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve madde kullanımı gibi birçok alanda etkili bir şekilde uygulanabilir. Sonuç olarak, kabul ve kararlılık terapisi, geçmişteki olumsuz deneyimlerle barış yaparak, kendimizi yeniden tanımlamamıza ve daha olumlu bir yaşam tarzı benimsememize olanak tanır. Bu süreç, duygusal sağlığımızı güçlendirirken, hayatta kalma becerilerimizi de geliştirir.