Ton balığı, pratik ve besleyici öğünler hazırlamak isteyenlerin favorisi olan, protein ve omega-3 açısından zengin bir besindir. Özellikle salatalar, ton balığını kullanarak hem doyurucu hem de lezzetli öğünler yaratmanın en kolay yollarından biridir.
Ton balığının tazeliğiyle birleşen sebzeler ve farklı malzemeler, salataları daha çekici ve sağlıklı hale getirir. İşte ton balığı ile yapabileceğiniz 5 farklı, kolay ve lezzetli salata tarifi!
1. Ton Balıklı Nohut Salatası
Ton balığı ve nohut, protein dolu bir salata yapmak için mükemmel bir ikilidir. Bu tarif hem tok tutar hem de hızlıca hazırlanabilir.
Malzemeler:
1 kutu ton balığı
1 su bardağı haşlanmış nohut
1 adet kırmızı biber
1 adet salatalık
1/2 demet maydanoz
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Nohutları haşlayın ve soğumaya bırakın.
Kırmızı biber ve salatalığı küçük küpler halinde doğrayın.
Maydanozları ince ince kıyın.
Ton balığı ile tüm malzemeleri geniş bir kasede karıştırın.
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile tatlandırın.
2. Avokadolu Ton Balığı Salatası
Avokado ve ton balığı birleşimi hem sağlıklı yağlar hem de protein açısından oldukça zengindir. Bu salata, hafif ve besleyici bir öğle yemeği seçeneği sunar.
Malzemeler:
1 kutu ton balığı
1 adet olgun avokado
1/2 demet taze soğan
1/2 limonun suyu
Zeytinyağı, tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Avokadoyu ikiye bölün ve içini küpler halinde doğrayın.
Taze soğanı ince ince dilimleyin.
Ton balığı, avokado ve soğanı bir kaseye ekleyin.
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile tatlandırarak karıştırın.
3. Ton Balıklı Kinoa Salatası
Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olan kinoa ile ton balığını birleştirerek doyurucu ve besleyici bir salata hazırlayabilirsiniz.
Malzemeler:
1 su bardağı haşlanmış kinoa
1 kutu ton balığı
1 adet kırmızı soğan
1 adet salatalık
1 adet domates
1/2 demet nane
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Kinoa haşlandıktan sonra soğumaya bırakın.
Soğan, salatalık ve domatesi küçük parçalar halinde doğrayın.
Taze naneyi ince ince kıyın.
Tüm malzemeleri bir araya getirerek zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin.
4. Ton Balıklı Mısırlı Salata
Mısırın tatlılığı ve ton balığının lezzetiyle basit ama harika bir kombinasyon oluşturan bu salata, özellikle hızlıca bir şeyler hazırlamak isteyenler için ideal.
Malzemeler:
1 kutu ton balığı
1 su bardağı konserve mısır
1 adet kırmızı biber
1 adet yeşil biber
1/2 demet maydanoz
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Mısırları süzün ve kırmızı ile yeşil biberleri doğrayın.
Maydanozları ince ince kıyın.
Ton balığı ile tüm malzemeleri karıştırın ve üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyerek karıştırın.
5. Ton Balıklı Roka ve Domates Salatası
Rokanın kendine has acılığı ve domatesin ferahlığıyla ton balığı mükemmel uyum sağlar. Bu hafif ve ferahlatıcı salata, akşam yemeklerinde mükemmel bir eşlikçi olabilir.
Malzemeler:
1 kutu ton balığı
1 demet roka
10 adet cherry domates
1/2 demet taze fesleğen
1 yemek kaşığı balsamik sirke
Zeytinyağı, tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Rokaları yıkayıp kurutun, cherry domatesleri ikiye bölün.
Taze fesleğeni iri yapraklar halinde doğrayın.
Tüm malzemeleri birleştirin, ton balığını ekleyin ve balsamik sirke, zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
