Yoğun bir günün ardından evinize döndüğünüzde, akşamınızı huzur içinde geçirmek isteğiniz gayet doğal. Ancak, bazen en basit görünen alışkanlıklar bile daha fazla stres yaratabilir. Birçok kişi, günün yorgunluğunu atmak için bazı alışkanlıklar edinse de, aslında bu alışkanlıklar tam tersine verimliliği azaltabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir. Uzmanlar, iş sonrası yapılan bazı aktivitelerin stresin artmasına neden olabileceğini belirliyor.
1. Ekran bağımlılığı
Telefon, bilgisayar veya televizyon ekranı başında geçirilen uzun saatler, sadece göz yorgunluğu yaratmakla kalmaz, aynı zamanda uyku düzeninizi de bozabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, biyolojik saatinizi etkileyerek uyku kalitesini düşürür. Eğer rahatlamak istiyorsanız, dijital detoks yaparak kitap okumak ya da meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
2. Akşam kahvesi
Birçok kişi günün stresini atmak için akşamları kahve içer. Ancak, kafein vücutta 12 saate kadar etkisini sürdürebilir, bu da gece uyumanızı zorlaştırabilir. Anksiyete belirtilerini artırabilen kafein yerine, akşamları rahatlatıcı bitki çayları içmeyi veya hafif bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.
3. Fazla oturmak
Gün boyunca sürekli oturmak, hem fiziksel hem de mental sağlığı olumsuz etkiler. İş gününüzün ardından evde de uzun süre oturmak, sırt ve boyun ağrılarına yol açabilir. Sağlığınız için her 30 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ya da yemek pişerken hareket etmek iyi bir çözüm olabilir.
4. Atıştırmalık tuzağı
İş sonrası canınızın tatlı ya da tuzlu bir şeyler çekmesi oldukça yaygın bir durumdur. Ancak, atıştırmalıklar genellikle sağlıksızdır ve geçici olarak sizi rahatlatabilirken, uzun vadede kilo alımına ve enerji düşüşlerine yol açar. Akşamdan önce basit öğünler hazırlamak ve atıştırmalıklardan uzak durmak, sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
5. Yatakta sorun çözme
Yatmaya hazırlanırken ertesi gün yapılacak işler, unutulan görevler ve katılmanız gereken toplantılar aklınızı meşgul edebilir. Ancak yatakta bu tür düşüncelerle vakit geçirmek, zihninizi dinlendirmek yerine daha fazla stres yaratır. Bu düşünceleri kağıda dökmek, beyninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve huzur içinde uyumanıza olanak sağlar.
